Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Martwy ciąg zaczynasz ze sztangą nad śródstopiem, chwytając ją tuż poza kolanami przy prostych plecach. Odepchnij podłogę i wstań, prowadząc sztangę blisko nóg, a następnie opuść ją pod kontrolą. Osoby średnio zaawansowane wykonują go na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Weź pełny wdech i napnij tułów przed startem.
- Utrzymuj szyję neutralnie, kierując wzrok w dół.
- Naciskaj całą stopą przy wstawaniu.
Częste błędy
- Sztanga odsuwa się od nóg. Przyciągnij ją do ud i utrzymuj bliską ścieżkę.
- Zaokrąglone plecy przy starcie. Napnij tułów i zmniejsz ciężar przed kolejną próbą.
- Biodra wstają szybciej niż barki. Podnoś klatkę i biodra razem z podłogi.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce