Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Vanlig markløft starter med stangen over midtfoten og hendene rett utenfor knærne. Du skyver gulvet bort og reiser deg med stangen tett langs beina, før den senkes kontrollert. Viderekomne bruker øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedløft med rolig retur.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Teknikk
- Ta et dypt pust og spenn magen.
- Hold blikket ned og nakken nøytral.
- Press jevnt gjennom hele foten.
Vanlige feil
- Stangen flyttes langt fra beina. Hold stangen tett inntil beina hele veien.
- Ryggen runder seg fra gulvet. Stabiliser magen og hold ryggen lang.
- Hoftene skyter opp før brystet. Løft hofter og bryst samlet fra gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart