Maastaveto
Englanniksi: Deadlift
- Keskitaso
- Sali
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
Maastavedossa taivut ottamaan kiinni levytangosta polvien ulkopuolelta ja työnnät sitten lattiaa poispäin noustessasi ylös tanko lähellä jalkoja. Se kuormittaa takareidet, pakarat, alaselän ja epäkkään yhtenä yhdistettynä vetona. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla, toiminnallisessa treenissä tai hybridikisan valmistautumisessa, painoina ja toistoina päälajina.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso tanko jalkaterien keskiosan päällä, jalat lantionleveydellä.
- Taita lantiosta ja ota ote polvien ulkopuolelta, selkä suorana.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ylös, tanko lähellä jalkoja.
- Lukitse liike pakaroilla ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Hengitä syvään ja jännitä keskivartalo ennen vetoa.
- Pidä katse alhaalla ja neutraalina, ei ylöspäin.
- Työnnä tasaisesti koko jalkapohjan kautta noustessasi.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy tangon irrotessa lattiasta. Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä.
- Tanko loittonee eteenpäin sääristä. Pidä tanko hipoen jalkoja koko noston ajan.
- Lantio nousee ennen hartioita. Työnnä lattiaa poispäin lantiolla ja rintakehällä yhdessä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.