Deadlift

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
2. Hinge and grip just outside your knees, back flat.
3. Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
4. Lock out with your glutes, then lower under control.

Σημεία τεχνικής

• Πάρε πλήρη αναπνοή και σφίξε τον κορμό πριν τραβήξεις.
• Κράτα ουδέτερο βλέμμα χαμηλά, όχι προς τα πάνω.
• Πίεσε ομοιόμορφα όλο το πέλμα καθώς σηκώνεσαι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει όταν φεύγει η μπάρα. Σφίξε τον κορμό και κράτα το στήθος ψηλά.
• Η μπάρα απομακρύνεται από τις κνήμες. Κράτα τη μπάρα να ανεβαίνει κολλητά στα πόδια.
• Οι γοφοί πετάγονται πριν ανέβουν οι ώμοι. Πίεσε το έδαφος με γοφούς και στήθος μαζί.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.