Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Klasično mrtvo dizanje počinje pregibom do šipke, hvatom malo izvan koljena, zatim odguruješ pod i ustaješ držeći šipku blizu nogu. Pokret zajedno opterećuje stražnju ložu, stražnjicu, donja leđa i trapeze, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili funkcionalnom treningu za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Upute za tehniku
- Udahni duboko i učvrsti trup prije povlačenja.
- Drži pogled dolje i neutralno, ne prema gore.
- Guraj ravnomjerno cijelim stopalom dok ustaješ.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri odvajanju šipke. Učvrsti trup i drži prsa podignuta.
- Šipka bježi naprijed od potkoljenica. Vodi šipku uz noge dok se podižeš.
- Kukovi se podižu prije ramena. Odguruj pod kukovima i prsima istodobno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro