Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Klasikinė mirties trauka atliekama pasilenkus ir suimant štangą rankomis šiek tiek plačiau nei keliai, tada stumiant grindis ir kylant, o štangą laikant arti kojų. Vienas sudėtinis traukimas kartu apkrauna šlaunų galą, sėdmenis, apatinę nugarą ir trapeciją. Vidutinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje, funkcinėje treniruotėje arba pasiruošime hibridinėms lenktynėms, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Technikos patarimai
- Prieš traukimą giliai įkvėpk ir įtempk liemenį.
- Žvilgsnį laikyk nukreiptą žemyn, ne aukštyn.
- Kylant tolygiai remkis visa pėda.
Dažnos klaidos
- Kylant štangai apatinė nugara susikūprina. Įtempk liemenį, krūtinę laikyk pakeltą.
- Štanga nutolsta pirmyn nuo blauzdų. Štangą laikyk arti blauzdų.
- Klubai pakyla anksčiau už pečius. Grindis stumk klubais ir krūtine kartu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.