Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Klasický mrtvý tah začíná úchopem činky těsně vně kolen, potom tlačíš podlahu od sebe a stavíš se s činkou blízko nohou. Tah zapojuje zadní stehna, hýždě, bedra a trapézy; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na série a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Tipy k provedení
- Nadechni se a zpevni střed před tahem.
- Pohled drž dolů v neutrální poloze.
- Tlač celým chodidlem rovnoměrně do země.
Časté chyby
- Bedra se při odlepení činky kulatí. Zpevni střed a drž hrudník vzhůru.
- Činka se vzdaluje od holení. Veď činku těsně podél nohou.
- Boky vystřelí vzhůru před rameny. Tlač podlahu nohama i hrudníkem současně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy