Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Îndreptarea convențională coboară șoldurile pentru a prinde haltera în afara genunchilor, apoi împingi podeaua și te ridici cu bara aproape de picioare. Lucrează împreună coapsele posterioare, fesierii, zona lombară și trapezul printr-o tragere compusă. Sportivii intermediari o folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal.
- Mușchi
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Echipament
- Barbell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Indicații de execuție
- Respiră adânc și activează trunchiul înainte de tragere.
- Privește în jos, cu gâtul neutru.
- Împinge uniform prin toată talpa când te ridici.
Greșeli frecvente
- Zona lombară se rotunjește când bara pleacă. Activează trunchiul și ține pieptul ridicat.
- Haltera se îndepărtează de tibii. Ține bara lipită de picioare la urcare.
- Șoldurile urcă înaintea umerilor. Împinge podeaua cu șoldurile și pieptul împreună.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând