Deadlift
- Intermediate
- Gym
- Functional
- Hybrid race
Lo stacco da terra tradizionale parte con il bilanciere sopra il centro del piede, poi porta le mani appena fuori dalle ginocchia prima di spingere il pavimento e alzarsi. È un esercizio multiarticolare che coinvolge femorali, glutei, zona lombare e trapezi, con il bilanciere vicino alle gambe. Chi ha esperienza lo usa in palestra per peso e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Lower back, Traps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Stand with the bar over mid-foot, feet hip-width.
- Hinge and grip just outside your knees, back flat.
- Push the floor away and stand up, bar close to your legs.
- Lock out with your glutes, then lower under control.
Indicazioni sulla tecnica
- Inspira a fondo e attiva il centro prima di tirare.
- Mantieni lo sguardo neutro verso il basso.
- Spingi il pavimento con tutto il piede.
Errori comuni
- La zona lombare si arrotonda durante lo stacco. Attiva il centro e mantieni alto il petto.
- Il bilanciere si allontana dagli stinchi. Fai scorrere il bilanciere vicino alle gambe.
- I fianchi salgono prima del busto. Spingi il pavimento coordinando fianchi e petto.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.