Band Overhead Shoulder Press
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O press de ombros com elástico começa com as pegas à altura dos ombros e empurra-as diretamente para cima contra a tensão, antes de baixar. Trabalha deltoides anteriores, tríceps e trapézios como um press com halteres ou barra. É prático em casa ou no ginásio, por repetições, sobretudo como movimento principal de empurrar.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Traps
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Dicas de execução
- Olha em frente, não inclines a cabeça para as mãos.
- Contrai os glúteos para impedir que arqueies as costas.
- Expira com força ao estenderes os braços acima.
Erros comuns
- Lombar arqueia para ajudar o press. Baixa as costelas antes de pressionares cada repetição.
- Cotovelos abrem demasiado na posição inicial. Começa com os cotovelos mais próximos do corpo.
- Pescoço avança para abrir caminho acima. Leva ligeiramente a cabeça para trás quando as mãos passam.
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