Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Home
- Gym
Начни жим ленты над головой с рукоятями на уровне плеч, выжми их прямо вверх против сопротивления и опусти обратно. Упражнение тренирует передние дельты, трицепсы и трапеции подобно жиму гантелей или штанги. Выполняй повторы дома или в зале как основное жимовое движение.
- Мышцы
- Front delts, Triceps, Traps
- Оборудование
- Resistance band
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Техника
- Смотри вперёд, не задирай взгляд к рукам.
- Сожми ягодицы, чтобы не прогибать спину.
- Сильно выдыхай при выпрямлении рук вверху.
Частые ошибки
- Поясница прогибается, помогая жиму. Опусти рёбра перед каждым повтором.
- Локти широко расходятся внизу. Начинай движение с локтями ближе к корпусу.
- Шея тянется вперёд, освобождая путь. Слегка отведи голову назад при проходе рук.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро