Overhead Press
- Intermediate
- Gym
- Functional
No press militar, segurando a barra junto às clavículas com pega ligeiramente além dos ombros, empurras verticalmente enquanto manténs o tronco firme e glúteos contraídos. A barra fixa carrega deltoides anteriores, laterais e tríceps num empurrão composto em pé. Praticantes intermédios usam-no no ginásio ou treino funcional, por carga e repetições.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the bar at your collarbones, grip just outside shoulders.
- Brace your core and squeeze your glutes.
- Press the bar straight overhead, moving your head back slightly.
- Finish with the bar over your mid-foot, then lower with control.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas, sem as abrir.
- Expira enquanto empurras a barra acima.
- Empilha os punhos diretamente sobre os cotovelos.
Erros comuns
- Barra avança em vez de subir a direito. Empurra seguindo uma linha vertical direta.
- Lombar arqueia para ajudar o press. Mantém as costelas baixas e os glúteos contraídos.
- Cabeça fica parada e bloqueia o caminho da barra. Leva a cabeça para trás quando a barra passa.
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