Band Overhead Shoulder Press
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La shoulder press sopra la testa con elastico parte dalle spalle e spinge le maniglie verticalmente contro la resistenza, poi torna giù. Allena deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi come una press con manubri o bilanciere. Si esegue a casa o in palestra per ripetizioni, soprattutto come spinta principale.
- Muscoli
- Front delts, Triceps, Traps
- Attrezzatura
- Resistance band
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Guarda avanti, senza inclinare il capo verso le mani.
- Stringi i glutei per impedire alla schiena di inarcarsi.
- Espira con forza quando distendi le braccia sopra la testa.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per aiutare la spinta. Raccogli le costole prima di ogni spinta.
- I gomiti si aprono troppo in basso. Inizia con i gomiti più vicini al corpo.
- Il collo si sporge per liberare la traiettoria. Sposta leggermente il capo quando passano le mani.
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