Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Home
- Gym
Kummilindiga õlasurumine algab käepidemetega õlgade kõrgusel, kust surud need elastse vastupanu vastu otse pea kohale ja lased tagasi alla. See treenib eesmisi deltalihaseid, triitsepsit ja trapetsit nagu hantli või kangiga õlasurumine. Tee seda kodus või jõusaalis kordustena peamise surumise põhiharjutusena.
- Lihased
- Front delts, Triceps, Traps
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Tehnika juhised
- Vaata ette, mitte ära kalluta pilku kätele.
- Pigista tuharaid, et selg ei kaarduks.
- Hinga jõuliselt välja, kui käed sirguvad üleval.
Levinud vead
- Alaselg kaardub pea kohale surumisel. Hoia roided all enne iga korduse surumist.
- Küünarnukid vajuvad all laiali. Alusta küünarnukid kehale lähemal.
- Kael liigub üles, et kätele ruumi teha. Liiguta pea käte möödumisel veidi taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval