Dumbbell Shoulder Press
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O press de ombros com halteres leva um peso de cada mão acima da cabeça, sentado ou de pé, a partir da altura dos ombros. Trabalha deltoides anteriores, laterais e tríceps, enquanto cada braço estabiliza o seu percurso. Usa-o em casa ou no ginásio com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Front delts, Side delts, Triceps
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit or stand with dumbbells at shoulder height.
- Brace your core, ribs down.
- Press the dumbbells straight overhead.
- Lower back to your shoulders with control.
Dicas de execução
- Mantém as costelas baixas para conservar as costas direitas.
- Expira quando os halteres passam junto às orelhas.
- Evita bloquear os cotovelos com força no topo.
Erros comuns
- As costas arqueiam quando os pesos sobem. Ativa o abdómen e mantém as costelas baixas.
- Os halteres avançam em vez de subir direitos. Empurra os halteres numa linha vertical para cima.
- Um braço sobe mais depressa que o outro. Pressiona os dois halteres ao mesmo ritmo.
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