Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Home
- Gym
A gumiszalagos vállból nyomásnál álló helyzetben vállmagasságból indítod a fogantyúkat, egyenesen fej fölé nyomod őket, majd visszaengeded. Az elülső váll, a tricepsz és a csuklyásizom úgy dolgozik, mint kézisúlyzós vagy rúddal végzett vállnyomásnál. Otthon vagy edzőteremben végezd ismétlésekre, fő nyomógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Front delts, Triceps, Traps
- Eszközök
- Resistance band
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Technikai tippek
- Nézz előre, ne billentsd a fejed a kezed felé.
- Szorítsd a farizmod, hogy ne homoríts.
- Erősen fújd ki a levegőt, amikor felül kinyújtod a karod.
Gyakori hibák
- A derekad homorít, hogy segítsen fej fölé nyomni. Minden ismétlés előtt húzd le a bordáidat.
- A könyököd szélesen kifelé áll alul. Tartsd a könyököd közelebb a törzsedhez már alul is.
- A nyakad előrenyúlik, hogy elférjen a karod. Amikor a karod a fejed mellett halad, húzd kissé hátra a fejed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan