Pystypunnerrus kuminauhalla
Englanniksi: Band Overhead Shoulder Press
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Pystypunnerrus kuminauhalla aloitetaan kahvat hartioiden korkeudella, ja työnnät ne suoraan ylös kuminauhaa vastaan ennen laskua hallitusti takaisin. Se harjoittaa etuolkapäätä, ojentajia ja epäkästä samalla tavalla kuin pystypunnerrus käsipainoilla tai levytangolla. Se toimii kotona tai salilla toistoina, ja se sopii ensisijaisesti päälajiksi.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Epäkäs
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Seiso kuminauhan päällä ja tuo kädet hartioiden korkeudelle.
- Jännitä keskivartalo ja pidä kylkiluut alhaalla.
- Punnerra molemmat kädet suoraan ylös kuminauhaa vastaan.
- Laske hallitusti takaisin hartioille.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse eteen, älä nosta sitä käsien mukana.
- Purista pakarat, jotta selkä ei notkistu.
- Puhalla voimakkaasti, kun lukitset kädet ylös.
Yleiset virheet
- Alaselkä notkistuu punnerruksen avuksi. Vedä kylkiluut alas ennen jokaista toistoa.
- Kyynärpäät leviävät leveälle alaosassa. Aloita kyynärpäät lähempänä vartaloa.
- Niska kurkottaa eteen reitiltä pois. Vie päätä hieman taakse käsien ohittaessa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian