Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Home
- Gym
Раменната преса над глава с ластик започва с ръкохватки на височината на раменете, които избутваш право нагоре срещу съпротивлението. Така работят предните рамене, трицепсите и трапеците, подобно на преса с дъмбели или щанга. Упражнението е удобно у дома или във фитнеса, с повторения като основно избутващо движение.
- Мускули
- Front delts, Triceps, Traps
- Оборудване
- Resistance band
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Насоки за техниката
- Гледай напред, без да повдигаш брадичката към ръцете.
- Стегни седалището, за да не извиваш кръста.
- Издишай силно при изпъване над главата.
Чести грешки
- Кръстът се извива при избутването над глава. Прибери ребрата преди всяко повторение.
- Лактите се разтварят широко в долната позиция. Започни с лактите по-близо до тялото.
- Вратът се изнася напред, за да освободи траекторията. Отмести главата леко назад, когато ръцете преминават.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро