Band Overhead Shoulder Press
- Beginner
- Home
- Gym
Tlak nad hlavu s gumou začína rukami pri ramenách a pokračuje priamym vytlačením nad hlavu proti pružnému odporu. Predné ramená, triceps a trapézy pracujú podobne ako pri tlaku s jednoručkami či veľkou činkou. Cvik sa hodí doma aj v posilňovni na opakovania ako hlavný tlak.
- Svaly
- Front delts, Triceps, Traps
- Vybavenie
- Resistance band
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand on the band and bring your hands to shoulder height.
- Brace your core and keep your ribs down.
- Press both hands straight overhead against the band.
- Lower back to your shoulders with control.
Technické pokyny
- Pozeraj vpred, nie hore na ruky.
- Stiahni sedacie svaly, aby sa chrbát neprehýbal.
- Vydýchni pri vystretí paží nad hlavou.
Bežné chyby
- Kríže sa pri tlaku prehýbajú. Pred každým opakovaním stiahni rebrá dolu.
- Lakte pri spúšťaní odstávajú do strán. Začni s lakťami bližšie pri tele.
- Krk sa vysúva vpred, aby uvoľnil dráhu. Pri prechode rúk mierne posuň hlavu dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro