Alongamento dos dorsais na cadeira
Em finlandês: Lat Stretch (Chair)
- Iniciante
- Mobilidade
Este alongamento faz-se ajoelhado diante de uma cadeira, com os cotovelos apoiados no assento enquanto recuas os joelhos e deixas o peito descer. A posição alonga os dorsais e a parte superior das costas de forma prolongada, sem movimento ativo. Usa-a em casa para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo.
- Músculos
- Dorsais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Ajoelhar-se diante de uma cadeira e apoiar os cotovelos no assento.
- Recuar os joelhos e baixar o peito em direção ao chão.
- Manter os braços estendidos, com as ancas sobre os joelhos.
- Respirar para os lados das costas e manter.
Dicas de execução
- Deixa as costelas expandirem a cada respiração lenta.
- Mantém o pescoço relaxado e o queixo ligeiramente recolhido.
- Pressiona as palmas suavemente contra o assento.
Erros comuns
- Os joelhos avançam para debaixo das ancas. Recua mais os joelhos em relação à cadeira.
- Os ombros encolhem junto às orelhas. Relaxa os ombros para baixo, longe das orelhas.
- O peito quase não se aproxima do chão. Deixa a gravidade baixar o peito a cada expiração.
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