Estiramiento de dorsales con silla
En finés: Lat Stretch (Chair)
- Principiante
- Movilidad
Este estiramiento arrodilla el cuerpo frente a una silla, apoya los codos en el asiento y lleva las rodillas atrás mientras el pecho desciende. Así alargas los dorsales con una posición sostenida, sin movimiento activo. Puedes hacerlo en casa por tiempo como calentamiento, vuelta a la calma o parte de una sesión de recuperación.
- Músculos
- Dorsales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Arrodíllate frente a una silla y apoya los codos en el asiento.
- Lleva las rodillas atrás y hunde el pecho hacia el suelo.
- Mantén los brazos largos y las caderas sobre las rodillas.
- Respira hacia los lados de la espalda y mantén.
Claves de técnica
- Deja que las costillas se expandan al respirar lento.
- Relaja el cuello y recoge ligeramente la barbilla.
- Presiona las palmas suavemente contra el asiento.
Errores comunes
- Las rodillas avanzan bajo las caderas. Lleva las rodillas más atrás de la silla.
- Los hombros se encogen cerca de las orejas. Relaja los hombros abajo y lejos de las orejas.
- El pecho apenas se acerca al suelo. Deja que la gravedad baje el pecho con cada respiración.
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