Розтягнення найширших м'язів зі стільцем
Фінською: Lat Stretch (Chair)
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягування найширших зі стільцем виконується навколішки: лікті лежать на сидінні, коліна відходять назад, а груди опускаються до підлоги. Тривале положення подовжує боки спини без рухів; початківці можуть тримати його вдома на час у розминці, заминці або спокійному комплексі без поспіху.
- М’язи
- Найширші м’язи
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна перед стільцем і постав лікті на сидіння.
- Відведи коліна назад і опусти груди до підлоги.
- Тримай руки витягнутими, таз над колінами.
- Рівно дихай, утримуючи розтягнення боків спини.
Підказки щодо техніки
- Розширюй ребра з кожним повільним вдихом.
- Розслаб шию, трохи підтягуй підборіддя.
- Легко притискай долоні до сидіння.
Поширені помилки
- Коліна підповзають уперед під таз. Відведи коліна далі назад від стільця.
- Плечі напружуються біля вух. Опусти плечі та відведи їх від вух.
- Груди майже не рухаються до підлоги. Дозволь грудям опускатися нижче з кожним вдихом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.