Protažení širokého svalu s oporou o židli
Finsky: Lat Stretch (Chair)
- Začátečník
- Mobilita
Protažení latů s židlí probíhá v kleku před sedákem, na němž spočívají lokty, zatímco kolena posouváš dozadu a hrudník necháváš klesat. Dlouhá výdrž protahuje široké svaly zad bez aktivního pohybu. Začátečníci ho používají doma na čas jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerační sestavy.
- Svalové partie
- Laty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Klekni si před židli a polož lokty na sedák.
- Posuň kolena dozadu a spouštěj hrudník k zemi.
- Paže drž dlouhé, boky nad koleny.
- Dýchej do stran zad a vydrž.
Tipy k provedení
- Nech žebra rozšiřovat se při každém nádechu.
- Uvolni krk a lehce zasuň bradu.
- Tlač dlaně zlehka do sedáku.
Časté chyby
- Kolena se sunou vpřed pod boky. Odsuň kolena dál dozadu od židle.
- Ramena se hrbí u uší. Uvolni ramena dolů, daleko od uší.
- Hrudník se k podlaze téměř nespouští. Nech gravitaci s každým dechem snížit hrudník.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.