Étirement des dorsaux (chaise)
En finnois: Lat Stretch (Chair)
- Débutant
- Mobilité
Cet étirement se fait à genoux devant une chaise, les coudes posés sur l'assise, puis tu recules les genoux en laissant la poitrine descendre. Cette position allonge les dorsaux par une tenue prolongée plutôt que par un mouvement actif. Les débutants le pratiquent chez eux pour une durée définie, en échauffement, retour au calme ou récupération.
- Muscles
- Dorsaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- À genoux devant une chaise, pose les coudes sur l'assise.
- Recule les genoux et abaisse la poitrine vers le sol.
- Garde les bras tendus, hanches au-dessus des genoux.
- Respire dans les côtés du dos et tiens la pose.
Conseils de placement
- Laisse les côtes s'ouvrir à chaque respiration lente.
- Relâche la nuque et rentre légèrement le menton.
- Presse doucement les paumes contre l'assise.
Erreurs courantes
- Les genoux avancent sous les hanches. Recule les genoux davantage de la chaise.
- Les épaules se rapprochent des oreilles. Relâche les épaules vers le bas, loin des oreilles.
- La poitrine descend à peine vers le sol. Laisse la gravité abaisser la poitrine à chaque souffle.
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