Rozciąganie najszerszego grzbietu z krzesłem
Po fińsku: Lat Stretch (Chair)
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie najszerszych z krzesłem wykonujesz klęcząc przed siedziskiem, opierając na nim łokcie i cofając kolana, aż klatka opadnie. Pozycja wydłuża najszersze grzbietu w długim, statycznym rozciąganiu zamiast aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w domu na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie albo element regeneracji.
- Mięśnie
- Najszersze grzbietu
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Uklęknij przed krzesłem i oprzyj łokcie na siedzisku.
- Przesuń kolana do tyłu i kieruj klatkę w stronę podłogi.
- Trzymaj ręce wyprostowane, biodra nad kolanami.
- Oddychaj w boki pleców i utrzymaj pozycję.
Wskazówki dotyczące techniki
- Pozwól żebrom rozszerzać się przy każdym oddechu.
- Rozluźnij szyję i lekko podwiń brodę.
- Lekko naciskaj dłońmi na siedzisko.
Częste błędy
- Kolana przesuwają się pod biodra. Cofnij kolana dalej od krzesła.
- Barki unoszą się blisko uszu. Opuść barki i odsuń je od uszu.
- Klatka prawie nie zbliża się do podłogi. Pozwól grawitacji opuszczać klatkę przy oddechu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.