Naťahovanie latissimu so stoličkou
Vo fínčine: Lat Stretch (Chair)
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing širokého svalu so stoličkou začína v kľaku pred sedadlom, kde lakte spočinú na opore a kolená sa posúvajú dozadu. Pokles hrudníka medzi paže naťahuje široký sval chrbta pozdĺž bokov hornej časti chrbta. Začiatočníci ho používajú ako ukľudnenie, regeneračný strečing alebo pohybovú prípravu, s výdržou na čas.
- Svaly
- Latissimus
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si pred stoličku a polož lakte na sedadlo.
- Posúvaj kolená dozadu a spúšťaj hrudník k zemi.
- Ruky drž vystreté, boky nad kolenami.
- Dýchaj do strán chrbta a vydrž.
Technické pokyny
- Lakte udrž priamo pod ramenami.
- Posúvaj kolená dozadu bez straty dĺžky chrbtice.
- Nechaj hrudník klesať medzi paže.
Bežné chyby
- Kolená zostávajú príliš blízko stoličky. Posuň kolená ďalej dozadu pre dlhší predklon.
- Plecia sa pri opore o stoličku dvíhajú k ušiam. Uvoľni ramená a nechaj krk dlhý.
- Driek sa prehne namiesto klesania hrudníka. Spusť hrudník a udrž panvu pokojne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.