Latissimusdehnung am Stuhl
Auf Finnisch: Lat Stretch (Chair)
- Anfänger
- Beweglichkeit
Bei der Latissimus-Dehnung mit einem Stuhl kniest du davor, legst die Unterarme auf die Sitzfläche und schiebst die Hüfte zu den Fersen. Senke die Brust zwischen den Armen, um die seitlichen Rückenmuskeln zu dehnen. Einsteiger halten sie zu Hause als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für eine bestimmte Zeit.
- Muskeln
- Lats
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Knie dich vor einen Stuhl und lege die Ellbogen auf die Sitzfläche.
- Schiebe die Knie nach hinten und senke die Brust zum Boden.
- Halte die Arme lang, Hüften über den Knien.
- Atme in die Seiten des Rückens und halte.
Technik-Tipps
- Halte die Unterarme parallel und stabil auf dem Stuhl.
- Schiebe die Hüfte langsam zu den Fersen.
- Atme ruhig, während die Brust tiefer sinkt.
Häufige Fehler
- Die Ellbogen rutschen auf dem Stuhl auseinander. Halte die Unterarme parallel und stabil.
- Die Hüfte bleibt zu weit vorn. Schiebe die Hüfte näher zu den Fersen.
- Der untere Rücken wölbt sich stark. Halte die Rippen unten und senke die Brust.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.