Latrek (stoel)
In het Fins: Lat Stretch (Chair)
- Beginner
- Mobiliteit
Bij deze stretch kniel je voor een stoel en steun je met je ellebogen op de zitting, terwijl je knieën naar achteren lopen en je borst zakt. Zo krijgen de brede rugspieren een lange, rustige rek zonder actieve herhalingen. Beginners houden dit thuis vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Lats
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Kniel voor een stoel en plaats je ellebogen op de zitting.
- Loop met je knieën naar achteren en laat je borst richting de vloer zakken.
- Houd je armen lang en je heupen boven je knieën.
- Adem naar de zijkanten van je rug en houd vast.
Techniektips
- Laat je ribben bij elke rustige ademhaling uitzetten.
- Houd je nek ontspannen met je kin licht ingetrokken.
- Druk je handpalmen licht in de zitting.
Veelgemaakte fouten
- Knieën kruipen onder je heupen naar voren. Loop je knieën verder van de stoel weg.
- Schouders komen omhoog bij het zakken van je borst. Ontspan je schouders omlaag, weg van je oren.
- Borst beweegt nauwelijks richting de vloer. Laat de zwaartekracht je borst lager brengen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.