Selän venytys tuolia vasten
Englanniksi: Lat Stretch (Chair)
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Venytyksessä polvistut tuolin eteen kehonpainolla, kyynärpäät istuimella, kun kävelet polvia taaksepäin ja annat rinnan vajota kohti lattiaa. Se venyttää leveää selkälihasta pitkän, paikallaan pidetyn otteen kautta ilman liikettä tai ulkoista kuormaa. Aloittelijat käyttävät sitä kotona liikkuvuusharjoittelun osana lämmittelynä, jäähdyttelynä tai osana palautumista.
- Lihakset
- Leveä selkä
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Käy polvillesi tuolin eteen ja aseta kyynärpäät istuimelle.
- Kävele polvia taaksepäin ja anna rinnan vajota kohti lattiaa.
- Pidä kädet pitkinä ja lantio polvien päällä.
- Hengitä selän sivuihin ja pidä venytys.
Tekniikkavinkit
- Anna kylkiesi laajeta jokaisella hitaalla hengityksellä.
- Pidä niska rentona, leuka hieman sisäänpäin.
- Paina kämmeniä kevyesti istuinta vasten.
Yleiset virheet
- Polvet valuvat eteenpäin lantion alle. Kävele polvet kauemmas tuolista taaksepäin.
- Hartiat nousevat korvia kohti. Rentouta hartiat alas poispäin korvista.
- Rintakehä tuskin liikkuu kohti lattiaa. Anna painovoiman painaa rintaa alemmas hengityksellä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.