Растяжка широчайших с опорой на стул
На английском: Lat Stretch (Chair)
- Новичок
- Мобильность
Растяжка широчайших на стуле начинается с положения на коленях перед сиденьем: положи локти на стул, отведи колени назад и направь грудь к полу. Длинная растяжка раскрывает широчайшие без активных повторов. Новички удерживают её дома на время, используя в разминке, заминке или восстановительной последовательности.
- Мышцы
- Широчайшие
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени перед стулом и положи локти на сиденье.
- Отшагни коленями назад и опусти грудь к полу.
- Держи руки вытянутыми, таз над коленями.
- Дыши, направляя внимание в боковые части спины, и удерживай позу.
Техника
- Расширяй рёбра на каждом медленном вдохе.
- Расслабь шею, слегка направь подбородок к груди.
- Легко дави ладонями в сиденье.
Частые ошибки
- Колени постепенно подаются под таз. Отодвинь колени дальше от стула.
- Плечи поднимаются рядом с ушами. Опусти плечи и расслабь верх спины.
- Грудь почти не приближается к полу. Позволь груди опускаться ниже с каждым выдохом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.