Latstræk på stol
På finsk: Lat Stretch (Chair)
- Begynder
- Mobilitet
Latstræk med stol udføres knælende foran en stol med albuerne på sædet, mens hofterne føres bagud, og brystet synker ned. Stillingen giver lats et langt, holdt stræk uden aktive gentagelser. Begyndere bruger den hjemme med tid som opvarmning, nedkøling eller del af et restitutionsforløb.
- Muskler
- Brede rygmuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl foran en stol, og placér albuerne på sædet.
- Gå med knæene tilbage, og sænk brystet mod gulvet.
- Hold armene lange og hofterne over knæene.
- Mærk strækket langs ryggen, træk vejret roligt, og hold.
Tekniktips
- Lad ribbenene udvide sig ved hvert roligt åndedrag.
- Hold nakken afslappet med hagen let inde.
- Pres håndfladerne let ned i sædet.
Typiske fejl
- Knæene kryber frem under hofterne. Gå med knæene længere tilbage fra stolen.
- Skuldrene hæver sig tæt ved ørerne. Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Brystet bevæger sig næsten ikke mod gulvet. Lad tyngden sænke brystet ved hvert åndedrag.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.