Seljalihase venitus toolil
Soome keeles: Lat Stretch (Chair)
- Algaja
- Liikuvus
Tooliga seljalailihase venitus tehakse põlvitades, küünarnukid istmel, kui puusad liiguvad taha ja rindkere vajub alla. Keharaskus annab selja külgedele pika venituse, samal ajal jäävad käed toeks ja kael pikaks. See sobib koduseks liikuvustööks pärast treeningut või pikka istumist, kui hingad ühtlaselt.
- Lihased
- Lai seljalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Põlvita tooli ees ja aseta küünarnukid istmele.
- Liiguta põlvi taha ja langeta rind põranda poole.
- Hoia käed sirged, puusad põlvede kohal.
- Hinga selja külgede suunas ja hoia.
Tehnika juhised
- Lase roietel iga aeglase hingetõmbega avarduda.
- Hoia kael lõdvestunult ja lõug veidi sees.
- Suru peopesad kergelt vastu istet.
Levinud vead
- Põlved hiilivad puusade alla ette. Kõnni põlved toolist kaugemale taha.
- Õlad vajuvad kõrvade lähedale. Lõdvesta õlad alla ja kõrvadest eemale.
- Rindkere liigub põranda poole vaevu. Lase gravitatsioonil iga hingetõmbega rinda allapoole viia.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.