Διάταση πλατύ ραχιαίου με καρέκλα
Στα φινλανδικά: Lat Stretch (Chair)
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση πλατών με καρέκλα γίνεται γονατιστά μπροστά στο κάθισμα, με τους αγκώνες πάνω του και τα γόνατα να απομακρύνονται. Το στήθος βυθίζεται ανάμεσα στα χέρια και μακραίνει τους πλατείς ραχιαίους. Οι αρχάριοι την κρατούν στο σπίτι για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή μέρος ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλατείς ραχιαίοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Γονάτισε μπροστά από μια καρέκλα και ακούμπησε τους αγκώνες στο κάθισμα.
- Περπάτησε τα γόνατα πίσω και βύθισε το στήθος προς το πάτωμα.
- Κράτησε τα χέρια μακριά και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.
- Ανάπνεε στα πλάγια της πλάτης και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Άφησε τα πλευρά να ανοίγουν σε κάθε αργή αναπνοή.
- Κράτησε τον αυχένα χαλαρό και το πηγούνι ελαφρά μέσα.
- Πίεσε απαλά τις παλάμες πάνω στο κάθισμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα πλησιάζουν κάτω από τους γοφούς. Πήγαινε τα γόνατα πιο πίσω από την καρέκλα.
- Οι ώμοι μαζεύονται κοντά στα αυτιά. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
- Το στήθος σχεδόν δεν κινείται προς το πάτωμα. Άφησε τη βαρύτητα να κατεβάζει το στήθος σε κάθε αναπνοή.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.