Latissimusstrekk med stol
På finsk: Lat Stretch (Chair)
- Nybegynner
- Mobilitet
Latstrekk med stol gjøres knestående foran en stol med albuene hvilende på setet. Når knærne går bak og brystet synker ned, får lats en lang, rolig strekk uten aktiv bevegelse. Nybegynnere kan bruke den hjemme på tid som oppvarming, nedkjøling eller del av en restitusjonsøkt.
- Muskler
- Lats
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned på knærne foran en stol og plasser albuene på setet.
- Flytt knærne bakover og senk brystet mot gulvet.
- Hold armene lange og hoftene over knærne.
- Pust dypt inn i sidene av ryggen og hold.
Teknikk
- La ribbeina utvide seg med hvert rolige åndedrag.
- Hold nakken avslappet og haken lett inn.
- Press håndflatene lett mot setet.
Vanlige feil
- Knærne kryper frem under hoftene. Gå med knærne lenger bak fra stolen.
- Skuldrene trekkes opp nær ørene. Slipp skuldrene ned og bort fra ørene.
- Brystet beveger seg knapt mot gulvet. La tyngden senke brystet litt mer.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.