Разтягане на широкия гръбен мускул със стол
На фински: Lat Stretch (Chair)
- Начинаещ
- Подвижност
При това разтягане коленичиш пред стол и поставяш лактите върху седалката, после отстъпваш с коленете назад и отпускаш гърдите към пода. Така удължаваш широкия гръбен мускул в продължително задържане вместо чрез активно движение. Начинаещите го изпълняват у дома за време като загряване, охлаждане или част от възстановяване.
- Мускули
- Латисимус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Коленичи пред стол и постави лактите върху седалката.
- Отстъпи с коленете назад и отпусни гърдите към пода.
- Дръж ръцете изпънати, таза над коленете.
- Дишай в страничната част на гърба и задръж.
Насоки за техниката
- Остави ребрата да се разширяват при бавно дишане.
- Отпусни врата и прибери леко брадичката.
- Притискай дланите леко към седалката.
Чести грешки
- Коленете се придвижват напред под таза. Отстъпи с коленете по-далеч от стола.
- Раменете се свиват нагоре към ушите. Отпусни раменете надолу, далеч от ушите.
- Гърдите почти не се движат към пода. Остави гравитацията да спуска гърдите с всеки дъх.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.