Istezanje latova sa stolcem
Na finskom: Lat Stretch (Chair)
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje širokog leđnog mišića sa stolicom izvodiš klečeći, s laktovima oslonjenima na sjedalo. Pomiči koljena unatrag i spuštaj prsa prema podu dok kukovi ostaju iznad koljena. Ruke se izdužuju kroz položaj, a vrat ostaje opušten uz ravnomjerno disanje bez podizanja ramena.
- Mišići
- Leđna krila
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Klekni ispred stolice i postavi laktove na sjedalo.
- Odšetaj koljenima unatrag i spusti prsa prema podu.
- Drži ruke ispružene, kukovi iznad koljena.
- Diši u bočne strane leđa i zadrži.
Upute za tehniku
- Pomiči koljena unatrag bez gubitka položaja kukova.
- Spusti prsni koš između ruku.
- Odguruj podlaktice od sjedala.
Česte pogreške
- Kukovi pobjegnu daleko iza koljena. Drži zdjelicu iznad koljena dok spuštaš prsa.
- Laktovi skliznu sa sjedala. Postavi ih stabilno i raširi podlaktice.
- Vrat se napne prema podu. Produži vrat i gledaj prema podlozi.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.