Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Gym
- Home
Girkos atkėlimas nuo grindų pradedamas stovint virš girkos, pėdas laikant klubų plotyje ir lenkiant klubus žemyn. Suėmus rankeną abiem rankomis, pėdų stūmimas grąžina kūną į stovėseną ir apkrauna sėdmenis, šlaunų galą bei apatinę nugaros dalį. Pradedantieji jį atlieka salėje arba namuose, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Įranga
- Kettlebell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Technikos patarimai
- Laikyk girką arti blauzdų visą judesį.
- Leisk rankoms kabėti tiesiai kaip kabliams.
- Iškvėpk stumdamas pėdomis į stovėseną.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara susilenkia siekiant rankenos. Atlošk klubus ir pakelk krūtinę.
- Klubai pakyla pirmiau už girką. Kelti pradėk klubais ir krūtine kartu.
- Girka nutolsta nuo blauzdų. Laikyk girką arti, beveik liesdamas kojas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus