Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Šešiakampės štangos trauka atliekama stovint šešiakampio rėmo viduje, suėmus šonines rankenas ir išlaikant nugarą lygią. Tokia padėtis leidžia liemenį laikyti statesnį nei įprastos traukos metu ir apkrauna keturgalvius, sėdmenis, galinius šlaunų bei trapecijos raumenis. Tarpinio lygio sportuojantysis ją atlieka sporto salėje pagal svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Technikos patarimai
- Prieš pakeldamas nuo grindų įtempk liemenį.
- Žiūrėk į grindis kelis žingsnius prieš save.
- Stumk per visą pėdą, ne pirštais.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara suapvalėja pakeliant. Prieš traukdamas išlaikyk nugarą lygią.
- Klubai pakyla prieš krūtinę. Kelk krūtinę ir klubus tuo pačiu metu.
- Apatinė nugara per daug išsiriečia viršuje. Užbaik ištiesimą suspausdamas sėdmenis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus