Face Pull
- Beginner
- Gym
Az archoz húzásnál a kötelet arcod magasságába állítod, majd az orrod felé húzod, miközben a könyökeidet magasan és szélesen tartod. A hátsó vállat és a felső hátat dolgoztatja, amelyeket a nyomógyakorlatok kevésbé terhelnek. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Rear delts, Upper back
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Technikai tippek
- A könyökeid vezessék a húzást, ne a kezeid.
- Húzás közben fordítsd hátra a hüvelykujjaidat.
- Nyújtsd meg a nyakad, ne told előre az állad.
Gyakori hibák
- A könyökeid leesnek a magas helyzetből. Emeld a könyökeidet vállmagasságba vagy fölé.
- A tested hátradől, hogy segítsen. Tartsd mozdulatlanul a törzsed, és hátból húzz.
- A kötél nem ér közel az arcodhoz. Húzd addig, amíg a kötél majdnem eléri az orrod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan