Single Leg Stretch
- Beginner
- Pilates
L'étirement sur une jambe soulève les épaules du tapis, ramène un genou vers la poitrine et tend l'autre jambe basse, puis alterne avec régularité. Les abdominaux restent gainés pendant les changements plutôt que dans un maintien fixe. Les débutants l'utilisent en Pilates, en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, shoulders lifted, one knee hugged in.
- Extend the other leg out at a low angle.
- Switch legs, guiding the bent knee with your hands.
- Keep your trunk still and rhythm smooth.
Conseils de placement
- Presse le bas du dos contre le tapis.
- Expire vivement à chaque changement de jambe.
- Garde le regard relevé vers les genoux.
Erreurs courantes
- Le bas du dos se décolle du tapis. Plaque le dos avant de commencer à bouger.
- La tête et la nuque forcent vers l'avant. Laisse la tête reposer lourdement dans les mains.
- Les jambes se précipitent et les changements sont saccadés. Ralentis pour garder chaque changement fluide.
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