Trap Bar Deadlift
- Intermediate
- Gym
Le soulevé de terre à la barre hexagonale se fait dans le cadre, pieds à largeur du bassin, en saisissant les poignées avec le dos droit. La prise latérale garde le buste plus vertical qu'un soulevé classique et sollicite quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et trapèzes. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quads, Glutes, Hamstrings, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand inside the trap bar, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handles at your sides, back flat.
- Push the floor away and stand tall.
- Lock out with your glutes, then lower with control.
Conseils de placement
- Gaine ton tronc avant de décoller la charge.
- Fixe le regard quelques pas devant toi.
- Pousse avec tout le pied, pas les orteils.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au décollage. Place le dos droit avant de tirer.
- Les hanches montent avant la poitrine. Fais monter poitrine et hanches ensemble.
- Le dos se cambre pour finir le mouvement. Termine en contractant les fessiers, sans cambrer.
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