Kettlebell Deadlift
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Le soulevé de terre à la kettlebell commence debout, la charge entre les pieds écartés de la largeur des hanches. Tu repousses les hanches, saisis la poignée à deux mains et remontes avec le dos plat, en mobilisant fessiers, ischio-jambiers et lombaires. Les débutants peuvent le pratiquer chez eux ou en salle pour des répétitions.
- Muscles
- Glutes, Hamstrings, Lower back
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand over the kettlebell, feet hip-width.
- Hinge down and grip the handle with both hands, back flat.
- Drive through your feet and stand tall.
- Squeeze your glutes at the top, then lower with control.
Conseils de placement
- Garde la kettlebell près de tes tibias pendant tout le mouvement.
- Laisse les bras pendre droit, comme des crochets.
- Expire en poussant le sol pour te relever.
Erreurs courantes
- Les lombaires s'arrondissent vers la poignée. Repousse les hanches et garde la poitrine ouverte.
- Les hanches montent avant la charge. Monte les hanches et la poitrine ensemble.
- La kettlebell s'éloigne des tibias. Garde la charge proche, au contact des jambes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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