Face Pull
- Beginner
- Gym
Face pull udføres med rebet i ansigtshøjde, hvor det trækkes mod næsen, mens albuerne løftes højt og hænderne skilles. Bevægelsen træner bagskuldrer og øvre ryg gennem et vandret træk, som supplerer presseøvelser. Begyndere bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Rear delts, Upper back
- Udstyr
- Cable
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Set the rope at face height and grip with thumbs toward you.
- Step back until the cable is taut, arms straight.
- Pull the rope toward your face, elbows high and wide.
- Squeeze your rear delts, then return slowly.
Tekniktips
- Lad albuerne føre trækket, ikke hænderne.
- Drej tommelfingrene bagud, når du trækker.
- Hold nakken lang uden at skyde hagen frem.
Typiske fejl
- Albuerne falder ned i stedet. Løft albuerne til skulderhøjde eller højere.
- Kroppen læner sig bagud under trækket. Hold overkroppen stille og træk med ryggen.
- Rebet stopper før ansigtet. Træk ind, indtil rebet næsten når næsen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart