Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Muscle-up začíná visem na hrazdě, výbušným přitažením hrudníku k její výšce a přechodem vpřed do dipu nad hrazdou. Souvislé spojení tahu a tlaku zapojuje laty, hrudník a tricepsy. Pokročilí cvičenci ho používají na hrazdě ve funkčním tréninku nebo kalistenice, na opakování v silové či časované práci.
- Svalové partie
- Lats, Chest, Triceps
- Vybavení
- Pull-up bar
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Tipy k provedení
- Drž ramena aktivní ještě před přitažením.
- Švihni boky vpřed pro pohon přechodu.
- Drž nohy spojené a klidné po celý pohyb.
Časté chyby
- Táhneš přímo vzhůru bez pohonu boků. Při přítahu švihni boky vpřed.
- Lokty při přechodu utíkají do stran. Drž lokty blízko při tlaku nad hrazdu.
- Falešný úchop se uprostřed přítahu uvolní. Nejdřív nastav pevný úchop na hrazdě.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy