Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
La salita sopra la sbarra parte appesi, porta il petto all'altezza della sbarra con una tirata esplosiva e continua con una spinta fino a superare la sbarra con gomiti distesi. Coinvolge dorsali, petto e tricipiti; è un'abilità avanzata per allenamento funzionale o a corpo libero, registrata per ripetizioni o a tempo.
- Muscoli
- Lats, Chest, Triceps
- Attrezzatura
- Pull-up bar
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le spalle attive prima di tirare.
- Scatta con le anche per superare la transizione.
- Tieni le gambe unite e ferme.
Errori comuni
- Tirata verticale senza spinta delle anche. Porta le anche avanti mentre tiri.
- Gomiti aperti durante il passaggio. Tieni i gomiti vicini mentre spingi sopra.
- Presa falsa che si allenta durante la tirata. Imposta una presa salda sulla sbarra prima di partire.
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