Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Muscle-up sākas karājoties pie pievilkšanās stieņa, sprādzienveidā velkot krūtis stieņa augstumā un pēc tam pārejot pāri stienim. Augšā izspiedies caur dipu līdz iztaisnotām rokām, vienā nepārtrauktā prasmē trenējot plato muskuli, krūtis un tricepsu. Pieredzējuši sportotāji šo veic pie stieņa funkcionālajā treniņā vai kalistēnikā, skaitot atkārtojumus.
- Muskuļi
- Lats, Chest, Triceps
- Aprīkojums
- Pull-up bar
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Tehnikas norādes
- Turi plecus aktīvus pirms vilkšanas sākuma.
- Strauji virzi gurnus uz priekšu pārejai.
- Turi kājas kopā un nekustīgas.
Biežākās kļūdas
- Velc taisni augšup bez gurnu grūdiena. Virzi gurnus uz priekšu vienlaikus ar vilkšanu.
- Elkoņi pārejā izplešas uz sāniem. Turi elkoņus tuvu, izspiežoties pāri stienim.
- Viltus satvēriens vilkmes laikā kļūst vaļīgs. Vispirms stingri nostiprini satvērienu uz stieņa.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā