Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
Raumenų prisitraukimas pradedamas kabant ant skersinio, sprogstamai traukiant krūtinę iki skersinio aukščio ir persiverčiant virš jo. Tada stūmimas iš apačios ištiesia rankas, o vienas nenutrūkstamas judesys treniruoja plačiuosius nugaros raumenis, krūtinę ir tricepsus. Pažengę sportuojantieji jį atlieka ant skersinio funkcinėje arba kūno svorio treniruotėje, skaičiuodami pakartojimus.
- Raumenys
- Lats, Chest, Triceps
- Įranga
- Pull-up bar
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Technikos patarimai
- Suėmimą laikyk užkabintą ir stabilų.
- Trauk krūtinę aukštyn sprogstamai.
- Persiversk pirmyn virš skersinio su kontrole.
Dažnos klaidos
- Krūtinė nepasiekia skersinio aukščio. Stiprink trauką ir vesk krūtinę pirmyn.
- Perėjimas atliekamas atitraukus kūną. Laiku pasilenk ir perkelk krūtinę virš skersinio.
- Viršuje rankos lieka sulenktos. Stumk kūną aukštyn iki tiesių rankų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.