Muscle-up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Calisthenics
El muscle-up cuelga de una barra, tira con potencia hasta llevar el pecho a la altura y después empuja como un fondo para quedar arriba. Trabaja dorsales, pecho y tríceps en una habilidad continua de tirón y empuje. Practicantes avanzados pueden usarlo en barra, entrenamiento funcional o calistenia, por repeticiones en fuerza o intervalos cronometrados.
- Músculos
- Lats, Chest, Triceps
- Equipo
- Pull-up bar
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Hang from the bar with a false or hook grip.
- Pull explosively, driving your chest toward the bar.
- Lean forward and push your chest over the bar at the top.
- Press to straight arms, then lower with control.
Claves de técnica
- Activa los hombros antes de iniciar el tirón.
- Lleva las caderas adelante para impulsar la transición.
- Mantén las piernas juntas y quietas.
Errores comunes
- Tiras recto sin impulso de cadera. Lleva las caderas adelante mientras tiras.
- Los codos se abren en la transición. Mantén los codos cerca al empujar arriba.
- El agarre falso se afloja al tirar. Prepara un agarre firme en la barra.
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