Muscle-up

Kaslar

Lats, Chest, Triceps

Ekipman

Pull-up bar

Şu şekilde kaydedilir

Tekrar

Nasıl yapılır

1. Hang from the bar with a false or hook grip.
2. Pull explosively, driving your chest toward the bar.
3. Lean forward and push your chest over the bar at the top.
4. Press to straight arms, then lower with control.

Form ipuçları

• Barı sıkı kavrayıp göğsünü yukarı doğru patlat.
• Geçişte göğsünü barın üzerinden öne taşı.
• Üstte kollarını düzleştirirken nefesini ver.

Yaygın hatalar

• Çekiş göğsü bara yaklaştırmadan bitiyor. Kalçanı kullanıp göğsünü bara kadar yükselt.
• Üst geçişte gövde barın arkasında kalıyor. Omuzlarını öne taşıyıp göğsü barın üzerine geçir.
• Dirsekler üstte bükülü kalıyor. Üst noktada kollarını düz ve sabit kilitle.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.