Muscle-up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Kehonpaino
Muscle-up riippuu leuanvetotangosta, vetää räjähtävästi rinnan tangon korkeudelle ja punnertaa sitten dipin kautta lukkoon tangon yläpuolelle. Se harjoittaa leveää selkää, rintaa ja ojentajaa yhtenä jatkuvana veto- ja työntöliikkeenä. Edistyneet käyttävät sitä leuanvetotangolla toiminnallisessa treenissä tai kehonpainoharjoittelussa, toistoina voimaosiossa tai aikamuotoisissa treeneissä.
- Lihakset
- Leveä selkä, Rinta, Ojentaja
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Riipu tangosta false grip -otteella tai koukkuotteella.
- Vedä räjähtävästi ja vie rintaa kohti tankoa.
- Nojaa eteen ja työnnä rinta tangon yli yläasennossa.
- Punnerra kädet suoriksi ja laskeudu hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Pidä hartiat aktiivisina ennen vetoa.
- Napauta lantiota eteenpäin ylityksen alussa.
- Pidä jalat yhdessä ja paikallaan koko ajan.
Yleiset virheet
- Veto nousee suoraan ilman lantion apua. Napauta lantio eteen vedon aikana.
- Kyynärpäät levähtävät ylityksen aikana. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ylityksessä.
- Ote herpaantuu kesken ylityksen. Ota tukeva ote tangosta ennen vetoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.